Agencia Reforma
Monterrey, NL 15 noviembre 2026.- ¿Qué fue lo primero que hiciste al despertar esta mañana? Si tomaste tu celular, entraste a redes sociales y te quedaste enganchado deslizando de video en video, quizá hayas caído en el «doomscrolling»: el hábito de consumir de manera persistente información negativa o angustiante, incluso cuando hacerlo genera malestar.
Pero no eres el único.
Para muchos usuarios, ingresar a estas plataformas y pasar de una publicación a otra forma parte de su rutina cotidiana, particularmente con los videos cortos en formato vertical de TikTok, Instagram Reels y YouTube Shorts.
En ocasiones, ese consumo se prolonga durante horas, alimentado por videos, publicaciones o noticias sobre conflictos, política, desastres naturales y discusiones de alto impacto.
Sin embargo, el «doomscrolling» no consiste únicamente en pasar mucho tiempo frente a una pantalla.
El término describe específicamente la tendencia a consumir información angustiante de manera persistente, incluso cuando provoca malestar.
Si nos genera angustia, ¿por qué seguimos deslizando?
DESLIZAS, DESLIZAS… Y NO PUEDES PARAR
La psicóloga Patricia Macías explica que este comportamiento está relacionado con el instinto de supervivencia.
Ante una situación alarmante, las personas buscan información para entender qué sucede y cómo pueden protegerse.
La psicóloga y psicoterapeuta María Mendiola Delgado coincide en que esta búsqueda responde a la necesidad de sentirse a salvo: obtener información permite comprender una amenaza, anticiparse y decidir cómo actuar.
El problema aparece cuando seguir consultando información ya no modifica lo que podemos hacer, pero tampoco alivia la angustia.
Macías señala que mantenerse informado puede generar una sensación de recompensa, pero advierte sobre los riesgos de la exposición prolongada a estos contenidos.
«Vivir en un constante sentido de alarma segrega cortisol que va a afectar después todas tus funciones cognitivas: atención, memoria, concentración, que son las principales para aprender», explicó.
Mendiola agrega que, en su práctica clínica, ha observado una asociación entre el «doomscrolling», la ansiedad y la intolerancia a la incertidumbre.
En lugar de encontrar tranquilidad, las personas pueden terminar buscando certezas en un flujo de información que nunca se agota.
DEL AISLAMIENTO A LA DEPENDENCIA
El término, que comenzó a popularizarse alrededor de 2018, combina las palabras en inglés «doom», asociada con la fatalidad, y «scrolling», que describe el desplazamiento por una pantalla.
Macías señala que el fenómeno ya se identificaba desde los primeros años de las redes sociales, pero asegura que se intensificó durante la pandemia de Covid-19, ante la necesidad de mantenerse informado sobre contagios, decesos y restricciones.
El aislamiento, sumado a la exposición continua a noticias preocupantes, contribuyó al desgaste emocional y a la difusión del término en las redes sociales.
Sin embargo, consultar noticias sobre catástrofes no es perjudicial por sí mismo. La diferencia radica en la persistencia del consumo y en que este continúe a pesar del malestar que provoca.
Aunque los jóvenes pueden ser más vulnerables a este comportamiento, el fenómeno puede presentarse en cualquier persona que utilice constantemente un celular.
Entre las consecuencias que Macías relaciona con estos hábitos están la ansiedad, las dificultades para mantener la atención y, en algunos casos, la aparición de síntomas depresivos.
Mendiola advierte que la relación entre ansiedad y doomscrolling puede funcionar en ambas direcciones. Por ejemplo, una persona ansiosa puede buscar contenidos que confirmen sus preocupaciones y, al mismo tiempo, la exposición constante a tragedias puede reforzar una visión pesimista del mundo.
«Lo que vemos en las redes sociales, lo que es negativo y problemático es real, pero esa sucesión de tragedias no representa cómo es la vida», dijo Mendiola.
EL PAPEL DEL ALGORITMO
El hábito no depende únicamente de la voluntad individual.
Los algoritmos de las redes sociales analizan señales de comportamiento, como el tiempo de visualización y las interacciones, para personalizar el contenido que muestran a cada usuario, explican especialistas.
Si una persona se detiene constantemente en publicaciones sobre conflictos bélicos, por ejemplo, el algoritmo puede interpretar ese comportamiento como una señal de interés y recomendarle más contenido similar.
Sin embargo, el funcionamiento de estos sistemas varía entre plataformas, y una recomendación no implica necesariamente que el algoritmo busque provocar una reacción emocional específica.
Mendiola añade que el diseño de las plataformas también dificulta detenerse.
El desplazamiento infinito elimina los puntos naturales de pausa y facilita que el consumo continúe casi automáticamente, especialmente entre adolescentes, cuya capacidad de autorregulación todavía está en desarrollo.
«No le estoy echando la culpa al formato, pero la responsabilidad también está en cómo se diseñan estas plataformas», señala.
«Te va a cautivar, pues es mercadotecnia, pero va a afectar tu salud emocional y mental», dijo Macías sobre estos mecanismos digitales.
¿CÓMO RECUPERAR EL CONTROL?
Macías recomienda comenzar por reconocer los propios hábitos.
Una estrategia que utiliza en consulta consiste en elaborar un calendario semanal para registrar las actividades realizadas y diferenciarlas con colores.
La especialista señala que este ejercicio resulta particularmente útil cuando estos problemas se presentan en niños, pues permite identificar el tiempo que dedican al uso del celular.
Mendiola sugiere hacer una pausa antes de tomar el celular y preguntarse qué se busca: información, compañía o distracción.
Reconocer esa necesidad permite elegir de manera más consciente cómo satisfacerla.
También recomienda practicar pequeños momentos sin estímulos digitales y aprender a tolerar la incertidumbre, por ejemplo, al posponer la consulta de información cuando no existe un riesgo inmediato.
Si hay pérdida de control, ansiedad, palpitaciones o dependencia del celular para dormir o calmarse, es recomendable consultar a un profesional de la salud mental para explorar el origen de ese patrón.
En el caso de niñas, niños y adolescentes, Macías considera importante la participación de las familias y las escuelas para acompañar el uso de la tecnología y ofrecer alternativas de recreación.
La intención no es prohibir abruptamente el acceso al celular, sino desarrollar conciencia sobre el tiempo que se le dedica y la forma en que las plataformas captan la atención.
«Tu atención es tuya y tú sabes a quién se la das», resume Macías.
